As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre mulheres em todo o mundo.
Apesar de muitas vezes associadas a homens, os riscos para mulheres aumentam com fatores como menopausa, estresse e alterações hormonais.
Prevenir essas condições requer conhecimento dos fatores de risco, sinais de alerta e adoção de um estilo de vida saudável.
Com pequenas mudanças na alimentação e na rotina, é possível proteger o coração e manter a saúde em dia.
Impacto das doenças cardiovasculares nas mulheres
As doenças cardiovasculares têm impactos profundos na saúde feminina, podendo se manifestar de forma mais silenciosa em comparação aos homens.
Entre os problemas mais comuns estão hipertensão, infarto e AVC, muitas vezes relacionados a fatores hormonais e estresse.
Dicas de prevenção
- Pratique exercícios físicos regularmente.
- Tenha uma alimentação equilibrada, rica em fibras e pobre em gorduras.
- Evite fumar e limite o consumo de álcool.
- Faça check-ups regulares e monitore a pressão arterial.
- Gerencie o estresse com atividades relaxantes.
Riscos específicos que as mulheres sofrem
As mulheres enfrentam riscos cardiovasculares específicos devido a fatores hormonais, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem.
Esse hormônio tem um papel protetor contra doenças cardíacas. Além disso, condições como hipertensão durante a gravidez e síndrome dos ovários policísticos aumentam os riscos.
O estresse e a depressão também são mais prevalentes entre mulheres e podem contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Por isso, o acompanhamento médico e uma abordagem preventiva são essenciais.
Sinais de alerta e sintomas
Os sinais de alerta em mulheres podem ser diferentes dos apresentados pelos homens. Fadiga extrema, dores nas costas ou mandíbula, náuseas e falta de ar são comuns.
Esses sintomas podem ser confundidos com outras condições, por isso é fundamental procurar ajuda médica ao primeiro sinal de desconforto.
Como montar uma dieta saudável de prevenção
Uma dieta preventiva começa com a redução do consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e gorduras saturadas.
Prefira vegetais, frutas frescas, grãos integrais e fontes de proteína magra, como peixes e frango.
Inclua gorduras saudáveis na dieta, como azeite de oliva e abacate, e consuma oleaginosas, como nozes e amêndoas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim.
Evite açúcares refinados e bebidas açucaradas, substituindo-os por água e chás naturais.
Por fim, divida as refeições em porções menores e consuma regularmente para evitar picos de glicose no sangue, que podem sobrecarregar o coração.
Perguntas frequentes
Por que a menopausa causa doenças cardiovasculares?
A menopausa reduz os níveis de estrogênio, hormônio que protege o coração ao manter os vasos sanguíneos saudáveis. Essa mudança aumenta o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares.
Quem tem risco cardiovascular?
Pessoas com hipertensão, diabetes, colesterol alto, obesidade ou histórico familiar de doenças cardíacas estão em maior risco. Estilo de vida sedentário e estresse também aumentam o risco.
Qual hormônio feminino protege o coração?
O estrogênio é o principal hormônio que protege o coração, ajudando a regular o colesterol e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
Quais são as 5 doenças cardiovasculares?
As cinco doenças mais comuns incluem infarto, AVC, insuficiência cardíaca, hipertensão arterial e arritmias cardíacas.
Afinal, como devo me prevenir?
Prevenir doenças cardiovasculares começa com escolhas conscientes. Mantenha uma rotina ativa, cuide da alimentação, evite hábitos prejudiciais como fumar e faça exames regulares para monitorar a saúde.
Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na qualidade de vida e na saúde do coração.
